ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးဆာလောင်မွတ်သိပ်နည်း။ ပြင်သစ်ဆရာဝန်တစ် ဦး သည်ဤမေးခွန်း၏အဖြေကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ နှစ်ပေါင်းသုံးဆယ်ကြာပြီးအထိရောက်ဆုံးနှင့်အန္တရာယ်ကင်းသောနည်းစနစ်ကိုရှာဖွေရန် Pierre Dukan သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်မိမိ၏အာဟာရဆိုင်ရာစနစ်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ယနေ့တွင်ဤအစားအစာကိုလူကြိုက်အများဆုံးတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ထားပြီး၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုကျော်ကြားသောဟောလိဝုဒ်မင်းသမီးများကသက်သေပြခဲ့သည်။
Dukan Diet: ဖော်ပြချက်နှင့်အခြေခံမူများ
စနစ်၏နိယာမသည်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုအချိန်အတန်ကြာစားရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်း၏အရေအတွက်လုံးဝမှာကန့်သတ်မထားဘူး! ပရိုတင်းများသည်သကြားလုံးများသို့မဟုတ်ဖက်တီးအစားအစာများထက်စာတိုရန် ပို. ခက်ခဲသည်။ ဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမိုအားထုတ်မှုလိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲနိုင်ပြီး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီသိုက်မှသူတို့ကိုယူသည်။ ပရိုတင်းအစားအစာများသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေရန်, ကြွက်သားများနှင့်အရေပြားသေံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အရည်အသွေးမြင့်ပြီးရေရှည်ပြည့်နှက်နေသည်။
ဤအာဟာရဓာတ်စနစ်ကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤနည်းသည်နည်းစနစ်၏ထူးခြားမှုဖြစ်သည်။
အစားအစာကိုအဆင့်သို့မဟုတ်အဆင့်များအဖြစ်ခွဲခြားထားပြီး၎င်းတို့တစ် ဦး စီသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပြ problems နာများကိုဖြေရှင်းရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
- တိုက်ခိုက်မှု။ ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုစတင်ရန်ရည်ရွယ်ထားသည့်ရေတိုအဆင့်သည်အလေးချိန်ကိုစတင်ရန်စတင်သည်။
- Alternate (Cruise) ။ အဓိကရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အဆင့် - လိုချင်သောအလေးချိန်။
- စုစည်းခြင်း (စုစည်းခြင်း) ။ ၎င်းသည်အစာအာဟာရစနစ်နှင့်အာဟာရ system နှင့်သက်ဆိုင်သည့်အချိန်ဖြစ်သည်ဟူသောအမည်မှသိသာထင်ရှားသည်မှာထင်ရှားသည်။ ယခုအခါလက်ရှိရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။
- တည်ငြိမ်မှု။ ဤအချိန်တွင်လူတစ် ဦး သည်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်သူ၏ကျန်ဘ 0 တစ်လျှောက်လုံးအစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုစားသုံးသည်။
ဤအဆင့် 4 ခုတွင်ယေဘူယျစည်းမျဉ်းများရှိသည်။
- ၎င်းသည်လောင်သောဆားပမာဏကိုလျှော့ချရန်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။
- တစ်နေ့လျှင်အရည် 2 လီတာ (ရေ, လက်ဖက်ရည်ဆိုင်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ) နှင့် ပတ်သက်. သောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။
- အစားအစာကို "A" မှ "z" မှနောက်တော်သို့လိုက်ရမည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုတစ်ဝက်အကြာမှာတစ်ဝက်လောက်ပိုလျှံတဲ့အလေးချိန်ကိုအမြန်ပြန်လာစေတယ်။
- ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကိုမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအချိန်မရွေးစားနိုင်သည်။
အစားအစာအဆင့်
အဆိုပါတိုက်ခိုက်မှုသည်ပြင်သစ်ဆရာဝန်မှတီထွင်ထားသောအာဟာရစနစ်၏ပထမဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။
၎င်းသည်အမည်နှင့်ထိရောက်သောစတင်သည့်အနေဖြင့်၎င်းသည်ရည်ရွယ်သည်။ ဤအဆင့်၏ကြာချိန်သည် 10 ရက်ထက်မပိုစေရသေးသောအလေးချိန်ပမာဏပေါ် မူတည်. တွက်ချက်သည်။ တိုက်ခိုက်မှုနေ့တိုင်း 0.5-1 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမှုကို ဦး တည်စေသည်!
ဤအဆင့်တွင်ပရိုတင်းအစားအစာများကိုသာစားသုံးသည်။ အသား,
ထို့အပြင်နေ့တိုင်း Oat Bran ၏ 1.5 ဇွန်းစားရန်လိုအပ်သည်။
Fatment သိုးသငယ်နှင့်ဝက်အသား, သကြား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ထောပတ်, ချဉ်ခြင်း, ချဉ်ခြင်း, ဒီပါဝင်ပစ္စည်းများမပါဘဲဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နံ့သာမျိုးဖြင့်အစားအစာများကိုစားနိုင်သည်, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, သံပုရာကိုထည့်နိုင်သည်။
Alternate - လိုချင်သောအလေးချိန်အောင်မြင်သည့်အခါစင်မြင့်
ဆိုလိုသည်မှာဤအဆင့်၏ကြာချိန်သည်လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသည်မှာမူတည်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှုန်းသည်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည်။
မီနူးသည်ကြွယ်ဝမှုဖြစ်လာသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပရိုတင်းအစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ အာလူး, ပြောင်းဖူးနှင့်ပဲမျိုးစုံ မှလွဲ. သင်ဘာမှမစားနိုင်သည်။ မုန်လာဥနှင့် beets ရံဖန်ရံခါစားသုံးနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစားအစာကိုထည့်သွင်းခြင်းသို့မဟုတ်ဂျုံယာဂုကို 2 tbsp မှပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဌ။ ဘရန်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပမာဏကိုလည်းအကန့်အသတ်မရှိ,
အဆိုပါလည်ပတ်စနစ်သည်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကြိုက်နှစ်သက်ရာသာမူတည်သည်။ များသောအားဖြင့်သူတို့သည်ဤအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာသည်။ တစ်နေ့တွင်သူတို့သည်ပရိုတင်းများ, ဒုတိယ - ဒုတိယ - ပရိုတင်းအစားအစာများကိုသာစားကြသည်။ ပြီးတော့ဒီတော့တစ်ခုလုံးကိုစင်မြင့်တစ်လျှောက်လုံး။
သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နှေးကွေးဖို့သင်ပြင်ဆင်ထားသင့်ပါတယ်။ ယခုတစ်လလျှင်နှစ်ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသောနှုန်းသည်ယခုတစ်ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုပါ။ အရှုံးမပေးဖို့အရေးကြီးတယ်။ ပရိုတိန်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနေ့၌သင်ကိုယ်တိုင်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်တစ်ကောင်သို့မဟုတ်အက်စ်စ်၏ 10% အထိအဆီပါဝင်သောအက်ရိယ် (10% အထိ) အဆီပါဝင်သောအက်စေးဖျားများနှင့် frankfurfurfurities ၏တစ်ပုလင်း,
သင်ဟာများသောအားဖြင့်အလေးချိန်ပိုလျှံဆုံးရှုံးခဲ့ကြရသူတွေကသူတို့ချက်ပြုတ်နည်းများကိုအစပြုသူနဲ့အတူရှိတဲ့လူတွေကိုရွေးချယ်ထားတဲ့ Menu ကိုရွေးချယ်နိုင်တယ်။
အထွတ်အထိပ်
လိုချင်သောအလေးချိန်ကိုအောင်မြင်ပြီးဖြစ်သော်လည်း၎င်းကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာတွင်အစားအစာအသစ်နှင့်အညီအသုံးပြုရန်အဆင့်များပါ 0 င်သည်။ စွဲလမ်းမှုကာလကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရသောကီလိုဂရမ်အရေအတွက်ကတွက်ချက်သည်။ တစ်ခုချင်းစီအတွက် 10 ရက်။ သင်၏မီနူးစီမံကိန်းကိုလမ်းညွှန်ရန်ကြိုတင်တွက်ချက်ရန်ဤအရာကိုကြိုတင်တွက်ချက်ရန်အရေးကြီးသည်။
အခုတော့အစားအသောက်မှာပိုမတူညီတဲ့ဟင်းလျာများလည်းပါ 0 င်သည်။ ပထမအဆင့်တွင်အသစ်သောစပါးသို့မဟုတ် Bran ပေါင်မုန့်နှစ်ချောင်း, ဒိန်ခဲ (40 ဂရမ်ထက်မပို), အသီးများ (တစ်နေ့လျှင် 1 ကြိမ်ထက်မပို), သငျသညျပွဲတော်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက် (တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်) တတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်ငှက်ပျောသီး, အခွံမာသီးများ,
ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်အာလူး, ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ဆန်တစ်မျိုးကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်တွင်နှစ်ကြိမ်နှစ်ကြိမ်ရရန်အခွင့်အလမ်းကိုထည့်သွင်းထားသည်။ စားသုံးရန်အကောင်းဆုံးအစားအစာများကိုစားရန်အကောင်းဆုံးသောအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုဝက်ဘ်ဆိုက်များနှင့်ဖိုရမ်များတွင်တွေ့နိုင်သည်။
Bran စားသုံးသည့်ပမာဏမှာ 2 ဇွန်း 2 ဇွန်းရှိသည်။
ကြာသပတေးနေ့မှာသင်ကိုယ်တိုင်အတူတကွစုစည်းပြီးပထမအဆင့်မီနူးမှဟင်းလျာများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
တည်ငြိမ်မှုသည်အစားအသောက်၏နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။
ဤအဆင့်တွင်တီထွင်ထားသောအစာစားခြင်းအလေ့အထများသည်တစ်သက်တာကြာရှည်လိမ့်မည်။
မီနူးကိုယခင်အဆင့်တွင်လက်ခံနိုင်သောတူညီသောထုတ်ကုန်များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ကြာသပတေးနေ့သည်သီးသန့်ပရိုတင်းနေ့ဖြစ်နေဆဲပင်။ နှင့်အစားအစာအတွက် oat Bran ပမာဏကိုဇွန်း 3 ခုအထိတိုးမြှင့်သင့်သည်။
Pierre Dukan ၏အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
ပထမအဆင့်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုများမှခန္ဓာကိုယ်၏ရုတ်တရက်စိတ်ဖိစီးမှုများခံစားနေရပြီးဖြစ်သောကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်သင့်သည်။ သို့သော်မည်သူမျှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဖျက်သိမ်း။ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှတစ်ဆင့်သင်၏အစားအစာ၏ထိရောက်မှုကိုသင်တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
ပရိုတိန်းရက်များအတွက်နမူနာ menu ကို
1 ရွေးစရာ
- နံနက်စာ: ပြုတ်ကွကျဥ, အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်, သုည - အဆီနို့နှင့်ချိုနှင့်အတူကော်ဖီ။
- နေ့လည်စာ - ကြက်သားရင်သားအခြမ်းနှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်။ သငျသညျကွကျဥထည့်ပြီး Bran ကိတ်မုန့်ကိုစားနိုင်သည်။
- နေ့လည်ခင်းမုန့် - ဘရန်းနှင့်အတူ Kefir တစ်ခွက်။
- ညစာ: မုန်ညင်းနှင့်အတူငါးအသား။
ရွေးချယ်မှု 2
- နံနက်စာ - ဥ 2 ကွကျဥ (2) လုံးနှင့်စောင်းဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူ skim နို့လေးဇွန်းလေးဇွန်း။
- နေ့လည်စာ: အာလူးမပါဘဲငါးဟင်းချို။
- နေ့လည်ခင်းမုန့် - 0% အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူသဘာဝဒိန်ချဉ်တစ်ကောင်။
- ညစာ - ကြက်သားကင်ကိုင်ကြက်သားကင်တစ်ကောင်,
ကွဲပြားခြားနားသောဆိုဒ်များသည်နမူနာအစားအသောက် menuus များကိုကမ်းလှမ်းသည်။ ထို့ကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်အကောင်းဆုံးဟင်းလျာများစာရင်းကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အလွန်လွယ်ကူသည်။